Onnellisuuspilleri
Kuinka paljon voisi maksaa pilleri, joka lisäisi onnellisuutta merkittävästi ja jonka vaikutus kestäisi jopa kuukauden?
Tällainen tuote on olemassa. Sen teho on varmistettu lääketieteen korkeinta standardia vastaavassa plasebo-kontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa.
Tämän lisäksi resepti on vieläpä ilmainen ja kaikkien saatavilla. Tänään Aitologia paljastaa onnellisuuspsykologian suuren salaisuuden: "Kiitollisuuskäynnin".
Sulje silmäsi. Muistele ihmistä, joka on vielä elossa, ja joka vuosia sitten teki tai sanoi jotain tavattoman tärkeää, ja muutti elämääsi parempaan suuntaan. Ihmisen, jota et ole koskaan kunnolla kiittänyt, ja jonka voisit tavata kasvokkain vaikka ensi viikolla. Toivottavasti jokaisella on sellainen henkilö. Nyt voit avata silmäsi.
Kiitollisuus voi muuttaa elämääsi onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Kun tunnemme kiitollisuutta, hyödymme miellyttävän, positiivisen tapahtuman muistosta. Lisäksi silloin, kun ilmaisemme kiitollisuutta muille, vahvistamme suhdettamme heidän kanssaan. Joskus kuitenkin sanomme "Kiitos" niin huolettomasti tai nopeasti, että se on lähes merkityksetöntä. Tässä harjoituksessa nimeltään "Kiitollisuuskäynti" sinulla on mahdollisuus kokea, millaista on ilmaista kiitollisuuttasi huomaavaisella ja määrätietoisella tavalla .
Sinun tehtäväsi on kirjoittaa kiitollisuuskirje tälle henkilölle, ja toimittaa se hänelle henkilökohtaisesti. Kirjeen tulee olla konkreettinen ja noin kolmensadan sanan pituinen. Kuvaile mitä hän teki, ja miten se on vaikuttanut elämääsi. Kerro hänelle mitä olet tekemässä elämässäsi juuri nyt, ja mainitse kuinka usein muistelet sitä, mitä hän teki.
Kun olet kirjoittanut kiitoksesi, soita tälle henkilölle ja kerro, että haluaisit tavata, mutta älä paljasta hänelle suunnitelmiasi; tämä harjoitus on paljon hauskempi, kun se on toiselle yllätys. Kun tapaat hänet, lue kirjeesi kiireettömästi. Kiinnitä huomiota hänen reaktioihinsa, kuten myös omiisi. Jos hän keskeyttää sinut, kerro, että todella haluat hänen kuuntelevan loppuun asti. Kun olet lukenut kirjeen (jokaisen sanan), keskustelkaa sen sisällöstä ja tunteistanne keskenänne.
Olet onnellisempi ja vähemmän masentunut kuukauden kuluttua1. Monilla vaikutus kestää vielä pitempään.
Ei siis muuta kun testaamaan!
Viitteet:
M. E. P. Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson, “Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions,” American Psychologist 60 (2005): 410–21.
